plan na brzuch

Raz jeszcze powiem bo widzę że do ciebie nie dociera - dla mnie ten plan jest do bani - tak jak zawsze mówiłem i pisałem - za dużo ćwiczeń, serii, powtórzeń na brzuch na czym pewnie cierpią inne partie Jeśli chcesz aby cos ci poradzić, wklej cały trening a nie tylko na brzuch

rozpisałem se już troszke inny plan na klate biceps triceps lecy barki i brzuch mam nadzieje ze da to efekty hehe;P dzięki za pomoc @ll ---=== Trening Czyni Mistrzem ===---

[...] x20 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x10 7. izometryczny mostek na piłce 60sek 8. KÓŁKO 60 sek Całość mojego tygodniowego planu wyglądałaby następująco: PONIEDZIAŁEK - siłownia NOGI + ćwiczenia na brzuch z piłką WTOREK - ćwiczenia z piłką (wybrane z treningu Obliques) + Orbitrek + Skakanka [...]

[...] siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Trzy razy w tygodniu: I sesja- A Poniedziałek II sesja- B Środa III sesja- C Piątek czy lepiej A i B na zmiane pon A Sroda B piatek A Czy jest to dobry plan? na masę oczywiście ? czy można jeszcze dodać przedramie do tego np Zmieniony przez - Mlodziak53 w dniu 2013-02-14 15:57:26

Wczoraj piłka, dziś off. Przygotowałem wstępny plan pod siłę wg Wendlera. Będę ćwiczył jak mi czas pozwoli, ale planowo będzie to Poniedziałek, Środa i Sobota. Wtorek lub Czwartek piłka. 1 dzień - klatka piersiowa: wyciskanie leżąc + wyciskanie hantli na skosie dodatnim, wyciskanie wąskie, rozpiętki + przenoszenie w super serii, dipy i podciąganie [...]

plan na mase do poprawy po raz drugi poniewaz postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu, prawde mowiac nigdy nie trenowalem 3 razyw tygodniu...chce sprobowac czegos nowego, zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu - wiek - 20 - staż - 3 lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - nie ma - jak wyglądał ostatni plan - ostatni plan byl na redukcje [...]

[...] Bieganie jest najważniejsze. Mogę dodać jakieś ćwiczenia do treningu czy rozgrzewki, mogę poświęcić trochę dodatkowego czasu na jakieś ćwiczenia czy rozciągnie ale tak żeby plan nie był przeładowany. Po prostu nie jest to główny cel. A samo hasło "długie i nudne" sprawia, że zupełnie nie jestem zainteresowana takim rozwiązaniem. Z tego powodu [...]

Tyle o tym, co było a teraz dalsze plany i cele: 1. Jak tytuł dziennika głosi, przede wszystkim ZDROWO, a więc: będę walczyć dalej o okres nie wspomagany prochami, jeść czysto i odpowiednio, starać się poszerzać wiedzę i stosować ją w praktyce, pracować nad techniką w ćwiczeniach i dobrze się bawić na treningach, dbać o siebie i swoje ciało :-) 2. [...]

witam Mam kilka pytań do moich trenerów ? jak ze moj cykl zmierza do końca IX Micro cykl FBW 15-10-5 będzie ostatnim ,potrzebuje nowego planu treningowego ? Ćwiczę nim juz wystarczająco długo od początku września i w IX micro cyklu beda juz same maxy a jak wiadomo długo sie tak nie pociagnie. Demolub zaproponował taki plan Na pewno w [...]

Trzeba się w wakacje wzmocnić bo najbliższy sezon w roczniku 88... Ułożyłem plan na siłownie ,body i inni... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w trzymaniu wąsko-(klatka), 5. Wyciskanie [...]

Witam, wobec zainteresowania treningiem FBW chciałbym podrzucić skomponowany przeze mnie plan, co o nim myślicie? A więc tak: Plan A: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - uchwyt na szerokość ramion 3s. 2. Przyciąganie linki wyc. górnego do klatki - chwyt neutralny 2s. 3. Przysiady ze sztangą na karku 2s. 4. Uginanie nóg w leżeniu 3s. 5. Wyciskanie [...]

[...] po treningu, eh.. mam nadzieję, że to chwilowe. Na weekend wyjeżdzam nad jezioro - w piątek po pracy od razu, postanowiłam więc jutro zrobić następny trening siłowy. Taki jest plan, mam nadzieję, że kolana i inne stawy mi na to pozwolą, bo mało będą mieć czasu do regeneracji Słodkich snów! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-08 22:14:04

[...] cwiercprzysiady ze sztanga 5,5,4,3 wyskoki ze sztanga z polprzysiadu 3x8 wspiecia na place 6,4,4,4 uginanie nog 3x10 wspiecia odwrotne 2x10 to jest naprawde bardzo meczacy plan ktory rozpisal mi trener od siatkowki . Mowi ze przez 3 miesiace mozna pewne jest 10-15 cm wyskoku a jak sie ma solidne podstawy to nawet 20 i wiecej . Robie go na [...]

ja na swoj plan nie narzekam ani troche wrecz przeciwnie widze spore przyrosty na sile jak i co nie co na masie. na brzuch robie teraz 6 weidera jestem w 16dniu i zgadnijcie ile w pasie stracilem

[...] będą dłuższe dni i będę mogła po siłowni wsiąść na rower i normalnie pojeździć lub pobiegać. Jak w weekend będę na siłowni, to sobie spokojnie popatrzę jeszcze na nowy plan i zobaczę czego nie mogę wykonać i co jeszcze muszę zmienić MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fb824e8727040b8bd0de37f6205c86b.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. [...]

[...] w opadzie 4 x 12-8 martwy ciąg 4 x 20-15 BRzuch spinanie 2-3 x max. unoszenie nóg w podporze 2-3 x max. skręty 2-3 razy max. ventyl witam chciałem poddać ocenie mój plan, mile widziane wszelkie poprawki, nie tylko tam gdzie dalem znaki zapytania, proszę wziąść pod uwagę, że jestem teraz na SAA, jest to plan na 4 tyg. z priorytetem na [...]

[...] dobra redukcja . Ogólnie w lustrze widać że fatu ubywa. Nie chudne to dobrze zobaczymy ile uzyskam mięsa . Jedynie to mi spadło z bicepsa to widać od razu. Przedstawię plan na ten tydzień Poniedziałek wolny Wtorek Nogi+ Kaptury + Przedramię + brzuch Środa 25 min rowerka ( Aylar ja rezerwuje sobie rowerek )Plecy+Triceps+Biceps+brzuch [...]

[...] dla siebie, ale jest jedno wielkie :-? Czytałam sporo o alternatywnych metodach treningowych FBW, bo raczej zostanę przy rozwiązaniu 3-4dni. Do tej pory było AB oraz ostatni plan ABC. Ciekawi mnie w sumie rozwiązanie 15-10-5 gdzie ćwiczymy przykładowo wt x15, czw x10, sob x5. Byłby to nowy bodziec dla mięśni. 5x5 też wydaje się fajne, choć [...]

Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz [...]

Poniedziałek Piękny dzień, piękny trening FBW \-) 1. podciąganie 5s (12, 10, 10, 10, 12) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (16x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 5x80kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (20x70kg, 18x70kg, 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg) 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg) 5. wyciskanie hantli siedząc [...]